19 Sierpień, 2011

Dieta to ważny czynnik w pielęgnacji włosów!

Wydaje się Tobie, że do pielęgnacji użyłaś już wszystkiego szamponów odżywek, serum a jednak włosy nie wyglądają tak jak powinny?! Może zapomniałaś o właściwej bogatej w witaminy diecie!?

 

Dieta pomoże nie tylko włosom, cała będziesz wyglądała na odżywioną  i nie mówimy tu o kilku KG więcej!

Dieta mało zróżnicowana, stres, podjadanie to nie wpływa dobrze na nasz organizm!  Poniżej zestawienie tego co powinno znaleźć się w Twojej diecie!

Włosy to białko a białko to keratyna, odpowiada ona za za odporność włosa. Jej odpowiedni poziom w dużej mierze zależy od ilości składników czerpanych z pożywienia, dlatego też białka są tak ważne w diecie. Dzięki białkowej diecie nasze włosy staną się mocniejsze zdrowsze, lśniące. Skąd to białko brać oto kilka produktów: kurczak, ryby, owoce morza, jaja oraz produkty mleczne.

Poza białkiem wysokiej jakości musimy dostarczać organizmowy witamin!

 

Zaczynamy od witaminy “A”

Wpływa ona nie tylko na włosy ale i skórę!

Witaminy z grupy B: B2 (ryboflawina), B3, B5, B6 i B7 (biotyna, której brak powoduje przetłuszczanie) gwarantują silne włosy. Szukaj ich w warzywach i owocach.

Witaminę E (tokoferol), odpowiedzialną za wzrost włosa zawierają: zboża, ziarna słonecznika oraz jajka. Pamiętaj, że dym papierosowy powoduje degradację witaminy E, która nie może się w organizmie regenerować, bądź prawdopodobnie posiada znikome właściwości regeneracyjne.

Witamina C natomiast wspomaga przyswajanie żelaza. Znajduje się głównie w cytrusach.

Należy pamiętać, że multiwitamina często może pomagać, ale nie zastąpi zróżnicowanej diety, a brak witamin objawi się przesuszaniem się włosów.

 

SOLE MINERALNE (mikro i makroskładniki)

Za piękne włosy odpowiedzialne są również zdrowe mieszki włosowe, u podstawy których znajduje się cienka siateczka naczyń krwionośnych. To właśnie tędy dostarczane są potrzebne elementy udające się do macierzy włosa. Stamtąd mikro i makroskładniki rozprowadzane są do korzenia i łodygi. Sole mineralne są niezbędne w naszej diecie, ponieważ współpracują z witaminami. Brak jednego składnika wpływa na przyswajanie odpowiednich witamin, dlatego zrównoważona dieta jest tak ważna.

Żelazo: współpracując z witaminą C, wspomaga wzrost włosów oraz je wzmacnia. W przypadku braku żelaza do mieszków włosowych nie dociera tlen, co powoduje osłabienie korzenia. Jego niedobór będzie się wiązał z wypadaniem włosów, a w przypadku kobiet może nawet prowadzić do łysienia rozlanego. Bogate w żelazo są: czerwone mięso, ryby, jaja, drożdże, zboża, zielone warzywa (szpinak, boćwina, rukola), warzywa strączkowe (groch, fasola, soja, soczewica, suszone owoce)

Cynk: razem z witaminą B3 i B6 biorą udział w syntezie keratyny. Wpływa zarówno na grubość jak i długość włosów. Człowiek powinien spożywać około 2 mg cynku na dobę. Jest to dosyć skomplikowane, ponieważ to bardzo trudno przyswajalny pierwiastek, ale z drugiej strony łatwo wydalany, co często wiąże się z jego niedoborami. Konsekwencją braku cynku jest wypadanie włosów. Cynku szukaj w czosnku, szparagach, figach, ziemniakach, bananach, bakłażanach, orzechach, jajkach, warzywach strączkowych, tuńczyku, soi, chudym mięsie, grzybach i produktach mlecznych.

 

Jod: dzięki niemu włosy szybciej rosną i staję się bardziej wytrzymałe. Bogate w ten pierwiastek są pomarańcze, mandarynki, limonki, grejpfruty, kiwi, ananasy, truskawki, melony oraz pomidory i papryka, groch, bób, suszone owoce, szpinak i ziemniaki.

Miedź: odpowiedzialna jest za pigmentację włosów, ich prawidłową teksturę, ale też zapobiega wypadaniu. Jej niedobory powodują odbarwianie i zmiany strukturalne. Produkty zawierające miedź to: orzechy, mięso oraz warzywa.

Siarka: tak jak cynk bierze udział w syntezie keratyny oraz ma duży wpływ na regulowanie wydzielania łoju, by zapobiegać zaburzeniom pracy skóry głowy. Jej źródłem jest szpinak, kapusta, kalafior, sałata, oraz rzodkiew.

Krzem: jest składnikiem budującym włosy. Spożywaj dużo czerwonej i zielonej papryki, ogórków oraz kiełków soczewicy.

Magnez: wprowadź do swojej diety banany, awokado (zawiera witaminę E dodającą włosom połysku), ciecierzycę, czarną fasolę, pełnoziarniste zboża, soczewicę, szpinak, brokuły, suszone owoce, migdały, figi i rodzynki.

Selen: znajduje się w cebuli, orzechach, czosnku, kapuście, ogórkach, dyni i jabłkach.

Wapń: to warzywa strączkowe, zielone części warzyw, suszone owoce i produkty mleczne.

 

WODA:

Włosy zawierają ok. 25% wody, dlatego pij co najmniej 2 litr dziennie, ponieważ wspomaga eliminowanie toksyn.

STOP! Czyli na co uważać:

Unikaj nadmiaru tłuszczu pochodzenia zwierzęcego, który niszczy mieszki włosowe i prowadzi do wypadania włosów. Ogranicz spożywanie kawy drażniącej system nerwowy oraz cukrów. Uważaj na restrykcyjne diety, opóźniają one wzrost włosów i są przyczyną ich utraty.

Dobra dieta nie tylko poprawi wygląd twojej czupryny, ale zapobiegnie wszelkim problemom związanym z włosami. Pamiętaj, że efektów nie zobaczysz od razu. 3 miesiące to okres w którym możesz zauważyć poprawę.